รองเท้าวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดี

(ที่มา www.freerunningbillig.com)

'

         บริเวณส่วนบนของหุ้มส้นควรเว้นตรงกลางเพื่อป้องกันไม่ให้กดเอ็นร้อยหวาย ด้านข้างของบริเวณหุ้มส้นทั้งสองด้าน  จะต้องแข็งแรงพอที่จะปกป้องการบิดหมุนของส้นเท้าเพื่อให้เกิดความมั่นคงเวลาวิ่งด้านหน้าของรองเท้า ตรงบริเวณนิ้วหัวแม่เท้า จะต้องนูนสูงขึ้น (อย่างน้อย12; นิ้ว) เพื่อป้องกันไม่ให้นิ้ว และเล็บหัวแม่เท้าถูกกดเบียดไม่เช่นนั้น อาจทำให้เลือดออกใต้เล็บได้ลิ้นรองเท้า ต้องบุให้นุ่ม และปิดส่วนบนฝ่าเท้าได้หมด เพื่อป้องกันการเสียดสีและระคายเคืองของนิ้วเท้าเชือกผูกรองเท้าไม่ควรยาวจนเกินไปเวลารัดไม่ควรแน่นหรือหลวมจนเกินไปบริเวณส้นรองเท้าจะต้องฝานให้เป็นรูปมนเพื่อช่วยให้การลงของเท้าเป็นไปได้สะดวกและเร็วขึ้นที่ส้นเท้าจะต้องมีลิ้นที่นุ่มพอสมควรเสริมในส้นเพื่อช่วยกลืนแรงขณะส้นเท้ากระแทกกับพื้นแกนยาวของรองเท้าอาจเป็นสันตรงหรือหักโค้งเล็กน้อย
            พื้นรองเท้าบริเวณกึ่งกลางจะต้องหักงอได้เพื่อช่วยรองรับอุ้งเท้าพื้นรองเท้า จะต้องมีปุ่มสตั๊ค หรือดอกยาง เพื่อไม่ให้ลื่น และกลืนแรงสะท้อนพื้นภายในรองเท้าตรงบริเวณอุ้งเท้า ต้องเสริมให้นูนสูง ให้เข้ารูปพอดีกับอุ้งเท้า เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บบริเวณส้นเท้า และการอักเสบของพังผืดกระดูกฝ่าเท้า

ต้องเหมาะกับการเคลื่อนไหวร่างกายในท่าต่าง ๆ

            ก่อนจะหยิบรองเท้าขึ้นมาใส่ก็ต้องดูว่าวันนี้คุณจะไปเล่นกีฬาประเภทไหน เคลื่อนที่ในแนวตรงหรือใช้การสไลด์ไปด้านข้าง

ถ้าต้องการที่จะไปวิ่งหรือเดินเพื่อบริหารร่างกายในท่าทางต่าง ๆ
        รองเท้าที่เหมาะกับการเคลื่อนที่แนวตรงอย่างการวิ่งจะต้องมีการเสริม Flare (คล้าย ๆ ปีกเล็ก ๆ แผ่ออกไปบริเวณส้นเท้า) เพื่อตรึงไม่ให้เกิดการพลิกไปด้านข้าง ซึ่งอาจจะทำให้ข้อเท้าพลิก เคล็ด หรือเจ็บหัวเข่าได้ ควรมีแผ่นรองเท้ากันกระแทก และหุ้มส้นได้พอเหมาะ เพื่อป้องกันเอ็นอักเสบ ปวดส้นเท้า และกระดูกหัก

วิ่งจ๊อกกิ้งระยะสั้น : เน้นให้นุ่ม เบา และสวมใส่สบาย

วิ่งเป็นระยะทางไกล หรือวิ่งมาราธอน : ควรเลือกแบบที่พื้นกลางของรองเท้าสามารถรองรับการกระแทกควบคู่กับการยึดเกาะพื้นได้ดี และยังมีแรงส่งเพื่อช่วยประหยัดแรงในการวิ่ง